En estas vacaciones ¡No te descuides!
A pesar de que es tiempo de dejar la rutina, la Dra. Isela Rodríguez Arredondo, experta en nutrición, recomienda que realices actividad física y que te alimentes correctamente para mantener un peso saludable y así prevenir que este descanso te deje unos kilos de más, además comer bien previene enfermedades, aquí te dejamos 10 recomendaciones para mantener tu peso y conservar una vida saludable.
- Cuando sea posible, come y disfruta tus alimentos en familia.
- En tu desayuno comida y cena incluye los tres grupos de alimentos, verduras y frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.
- Bebe agua simple en abundancia . Consume agua de frutas o de sabor SIN azúcar en lugar de otras bebidas como refrescos, jugos y aguas frescas con demasiado endulzante.
- Disminuye en consumo de alimentos salados como embutidos, botanas, sopas deshidratadas y alimentos enlatados.
- Evita comer de más, sírvete porciones más pequeñas y deja de comer en cuanto te sientas satisfecho.
- Prefiere comer alimentos asados, guisados, a la plancha, sin o con poco aceite.
- En cada comida siempre incluye verduras y frutas frescas de preferencia con cáscara y de temporada.
- Come a diario alimentos integrales como tortilla de maz, avena, amaranto, arroz, pan y pastas; y leguminosas como frijoles, lentejas y habas.
- Disminuye alimentos dulces como el pan, las galletas y los pastelitos.
- Además de tus actividades cotidianas, realiza por lo menos 30 minutos de actividad física rápidamente, bailar o jugar, procura hacerlo en familia.
Si tienes algún antojo, puedes comerlo pero moderadamente.
¡Puedes divertirte mientras cuidas tu salud!
