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10 recomendaciones para mantener tu peso y conservar una vida saludable.

En estas vacaciones ¡No te descuides! A pesar de que es tiempo de dejar la rutina, la Dra. Isela Rodríguez Arredondo, experta en nutrición, recomienda que realices actividad física...

En estas vacaciones ¡No te descuides!

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A pesar de que es tiempo de dejar la rutina, la Dra. Isela Rodríguez Arredondo, experta en nutrición, recomienda que realices actividad física y que te alimentes correctamente para mantener un peso saludable y así prevenir que este descanso te deje unos kilos de más, además comer bien previene enfermedades, aquí te dejamos 10 recomendaciones para mantener tu peso y conservar una vida saludable.

 

  1. Cuando sea posible, come y disfruta tus alimentos en familia.
  2. En tu desayuno comida y cena incluye los tres grupos de alimentos, verduras y frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.
  3. Bebe agua simple en abundancia . Consume agua de frutas o de sabor SIN azúcar en lugar de otras bebidas como refrescos, jugos y aguas frescas con demasiado endulzante.
  4. Disminuye en consumo de alimentos salados como embutidos, botanas, sopas deshidratadas y alimentos enlatados.
  5. Evita comer de más, sírvete porciones más pequeñas y deja de comer en cuanto te sientas satisfecho.
  6. Prefiere comer alimentos asados, guisados, a la plancha, sin o con poco aceite.
  7. En cada comida siempre incluye verduras y frutas frescas de preferencia con cáscara y de temporada.
  8. Come a diario alimentos integrales como tortilla de maz, avena, amaranto, arroz, pan y pastas; y leguminosas como frijoles, lentejas y habas.
  9. Disminuye alimentos dulces como el pan, las galletas y los pastelitos.
  10. Además de tus actividades cotidianas, realiza por lo menos 30 minutos de actividad física rápidamente, bailar o jugar, procura hacerlo en familia.

Si tienes algún antojo, puedes comerlo pero moderadamente.

¡Puedes divertirte mientras cuidas tu salud!

 

 

 

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