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- Té verde: Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
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- Frijoles: Controla los niveles de glucosa en la sangre y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
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- Espinaca y acelga: importantes alimentos para reducir los niveles de glucosa y/0 azúcar en la sangre.
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- Chocolate oscuro: Reduce los niveles de azúcar en la sangre
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- Brocoli: Además de ser rico en magnesio, reduce los niveles de azúcar y disminuye los daños que deja en los vasos sanguineos.
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- Almendras: Ricas en magnesio, el cual es indispensable para regular los niveles de glucosa en el metabolismo
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- Aguacate: Reduce de forma importante los niveles de azúcar en la sangre
Cuida tu glucosa
Los expertos señalan que existen otros hábitos que te ayudarán a controlar los niveles de la glucosa si la tienes alta, como los siguientes:
Mantén un horario
Debido a que el nivel de azúcar en la sangre es más alto una o dos horas después de comer y después disminuye. Así que trata de comer a la misma hora todos los días e ingerir pequeñas porciones de alimento durante todo el día, es decir, comer cinco veces al día.
Comida balanceada. Ingiere alimentos que tengan una combinación adecuada de almidones, frutas, verduras, proteínas y grasas. Es importante comer aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos en cada comida y merienda, ya que tienen un gran efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre.
Cantidades. Descubre cuál es el tamaño de porción adecuada para ti, en cada tipo de alimento. No sobre pases esa medida, ya que puede elevar tus niveles de glucosa.
Ejercicio. Una vida sedentaria no sólo detona obesidad, sino que también es un factor de riesgo para padecer diabetes. Baja tus niveles de glucosa con alguna actividad física de tu agrado.
No olvides consultar a tu médico los alimentos que puedes ingerir, en caso de que tengas los niveles de azúcar muy altos; sin embargo, con los alimentos que se muestran en la fotogalería puedes mantener controlada la glucosa. Y tú, ¿cómo están tus niveles de glucosa?
