Si estás cansado de esa pancita que tienes de más, vaya que un alto porcentaje de mujeres y hombres pueden sufrir ese “mal”, incluso hay gente delgada que pese a su estructura corporal no se libra de la pancita.
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La grasa en el vientre se vincula con riesgos a la salud, además de que es algo que no nos gusta; por ello algunos hacen hasta lo imposible por eliminar eso que sobra y muchos confían en que esos productos milagro harán verdaderamente un milagro, pero nunca sucede lo esperado.
Puede que estés intentando perder la grasa que te sobra del vientre, ya que te hace sentir menos atractivo o puede que estés preocupado por el impacto que esto tiene sobre tu salud y calidad de vida.
Pero puedes perder grasa de la panza sin hacer mucho ejercicio y de la forma más fácil. Es el momento de volver a comer saludable, mantenerse activo, vivir una vida libre de estrés, dormir lo suficiente y llevar cierta disciplina, por eso ignisnatura, nos otorga estos 8 saludables pasos para que poco a poco pierdas esa grasa abdominal sobra.
- Comer mucha proteína y fibra
Comer estos dos grupos de alimentos trabajará a tu favor de muchas maneras, siendo aún mejor si puedes incluir proteínas y fibra en cada comida o refrigerio que consumas.
Éstos son algunos de los beneficios de comer proteínas y fibra:
Comer proteínas y fibra te ayudará a equilibrar tus niveles de azúcar en la sangre, previniendo la resistencia a la insulina.
Una combinación de ciertos alimentos puede disminuir la carga glucémica de las comidas.
Las proteínas son más difíciles de digerir y lleva más tiempo poder digerirlas y utilizarlas. Estos alimentos te hacen sentir más completo más rápidamente y te dejan satisfecho por más tiempo.
Este es también uno de los 3 secretos para perder 80 kilos en 1 año.
– La fibra te ayudará a pasar los alimentos a través de tu sistema de manera efectiva, evitando así el estreñimiento. También te ayudará a evitar la inflamación y aplanar tu estómago.
Debes tener dos cosas en cuenta en la aplicación de esta regla:
El consumo de proteínas no debe ser cualquier tipo de proteína, así que hay que encontrar una fuente saludable de proteína, como:
- Las aves de corral (eliminando la piel y la grasa)
• Mariscos (asado a la parrilla o al vapor)
• Frijoles y guisantes
• Huevos
• Nueces y semillas
Las frutas contienen fibra también, pero algunas pueden ser altas en azúcares (por lo tanto tienen un alto índice glucémico, que afectan el azúcar en la sangre y la insulina, por lo que no deberías de comer demasiado.
- Comer carbohidratos sin almidón y limitar los almidonados
Un almidón es un carbohidrato complejo.
Es un polisacárido, por lo que contiene una cadena larga de unidades de azúcar, en particular la glucosa.
Esto explica por qué los almidones causan un gran aumento en la producción de insulina y la convierten en un problema.
Estas se convierten primero en azúcares simples y luego el cuerpo los utiliza como energía.
Las fuentes más comunes de almidón incluyen:
– Patatas
– La calabaza de invierno
– Las patatas dulces
– Maíz
– Trigo
– Otros granos
Lechuga, espárragos, brócoli, coliflor, pepino, espinacas, champiñones, cebollas, pimientos y tomates, son considerados todos los vegetales sin almidón.
No estoy diciendo que debas tirar todos los alimentos ricos en almidón. Sobre todo porque las verduras con almidón tienen una gran cantidad de beneficios, puesto que estos alimentos están llenos de vitaminas y fibra y te saciaran.
- Consumir grasas no saturadas
Las grasas insaturadas, lo creas o no, ayuda a eliminar los kilos de más.
Esta es una buena noticia para todos los fans de aguacate y del aceite de oliva, puesto que las grasas no saturadas pueden hacerte quemar más energía.
Veamos algunos ejemplos de alimentos:
- Aceite de oliva extra virgen
• Aguacate
• Frutos secos: nueces, avellanas, nueces de Macadamia
• Aceitunas
- Comer con frecuencia
Cuando no comemos durante largos períodos de tiempo, tenemos más probabilidades de consumir aperitivos poco saludables para suprimir el ansia por comer algo.
Ansiamos alimentos grasos y abundancia de alimentos azucarados, lo que indica claramente el desequilibrio hormonal.
Si quieres perder la grasa del vientre, necesitaras comer con frecuencia, en pequeñas cantidades, y los alimentos adecuados.
¿Quieres un suministro constante de energía proporcionada por las proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables? Si lo haces, la grasa del vientre te dejará más pronto de lo que esperabas.
Saltarse las comidas está a menudo visto como una forma atractiva para perder peso, pero esto no es verdad, incluso podemos obtener el efecto contrario.
Debes de comer cada dos a cuatro horas.
La grasa abdominal tiene a menudo poco que ver con la cantidad de alimentos que se come. Se trata más de lo que comes, cómo se come y cómo te sientes.
- Beber mucha agua
Beber mucha agua es uno de los 12 ajustes simples para la pérdida de peso.
El agua juega un papel esencial en tu viaje de pérdida de peso. Cuando tu cuerpo se deshidrata, se ralentiza el metabolismo y envía señales al cerebro, indicando que se tiene hambre.
Beber agua ayudará a frenar el apetito mucho más rápido y evitará un exceso de calorías.
- Relax
Los expertos creen que cuando se está bajo estrés, tu cuerpo produce la hormona llamada cortisol.
Los niveles elevados de cortisol pueden contribuir al aumento de peso, especialmente por lo que es difícil perder la grasa del vientre.
- Dormir lo suficiente
La falta de sueño provoca obesidad. El sueño es vital para nuestro metabolismo y el control del peso.
Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro equilibrio hormonal sufre, y la manera de almacenar y procesar los carbohidratos se altera.
Si tienes sueño irregular o insuficiente, los niveles de cortisol también aumentarán.
El cortisol es una hormona del estrés. Cuando tu cuerpo se siente bajo estrés, almacena la grasa alrededor del abdomen.
Como regla general, para que nuestro cuerpo funcione bien, debes dormir por lo menos 7 horas, en un horario regular.
- Comenzar a caminar
Dependiendo de la frecuencia con que caminas, se puede llegar a perder fácilmente un kilo por semana o más.
Ya lo sabes, con estos consejos, pronto perderás esos kilos de más que te estorban en el vientre.
