Kids lunch box with healthy meal. Back to school concept. Selective focus
Los alimentos adecuados les dará a los menores las sustancias nutritivas necesarias para que tengan energía y no descuiden sus estudios.
Pero ¿qué tipo de almuerzo darles para que se lleven a escuela? La Dra. María Elena Saavedra, Médico Internista con maestría en Nutrición Clínica y especialista de Doctoralia, nos indica que no se trata de darles poca o demasiada comida, eso ocasionará que los niños puedan llegar a desarrollar malnutrición por deficiencia de algún macronutriente como proteínas, o micronutrientes como son las vitaminas y en consecuencia, que tenga predisposición a enfermedades y un bajo crecimiento integral.
La malnutrición también condiciona a padecer obesidad por desequilibrio y/o exceso de algún nutriente que a su vez puede originar: diabetes, hipertensión o dislipidemia (elevación de colesterol). En México, la prevalencia combinada de sobrepeso y obesidad en la población en edad escolar de 5 a 11 años es de 33.2%, de acuerdo a cifras de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Medio Camino 2016.
Por este motivo, la especialista nos brinda algunos almuerzos saludables para que los niños se lleven a la escuela, sin olvidar acompañar los alimentos con agua para que estén hidratados:
Opción 1
- ½ taza de ensalada de atún (jitomate, lechuga, ½ cda mayonesa y jugo de limón).
- 5 galletas integrales.
- 12 uvas.
Opción 2
- 1 taza de ensalada bicolor (cubitos de queso panela y jitomate).
- 1 barra de granola.
- 1 manzana cortada en cubos.
Opción 3
- ½ sándwich de pan integral con queso mozzarella, jitomate, aguacate.
- 1 galleta de avena.
- 1 taza de zanahoria rallada.
Opción 4
- Tiras de queso Oaxaca o panela envueltos en rollitos de jamón.
- Mezcla de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, entre otros).
- Tiritas de jicama o pepino.
Opción 5
- 4 nuggets de pollo (preparar con poco aceite vegetal) y pico de gallo.
- 1 taza de palomitas de maíz naturales.
- Naranja en rodajas.
La Dra. Saavedra aconseja no dejarnos llevar por las prisas del día, que nos pueden alejar de brindarles a nuestros hijos una alimentación saludable, para que tengan un mejor rendimiento y desempeño escolar.
¿Tus hijos que se llevan para desayunar a la escuela?
